Группировка
Угол наклона профилактора: 10-20°.
И.П. Лежа на спине, хват прямыми руками за рукоятки. Ноги согнуты, стопы на профилакторе.
Техника выполнения:
1.Самовытяжение (2-3 движения). Вдох, на выдохе прижать поясницу к профилактору.
2.Поднять две согнутые ноги к груди. Носки на себя.
3. Подтянуть ноги максимально близко к груди, не отрывая таза от профилактора, поднять голову, потянуть лоб к коленям. Удержать положение 6 сек.
Рекомендации: В нижней позиции плечи максимально подняты вверх. Упражнения выполнять в медленном и подконтрольном темпе. Во время прижатия поясницы к профилактору, не должно быть просвета между поясницей и профилактором. Таз и плечи от профилактора не отрывать.