13 «Росток». Силовое упражнение. Вверх головой.
Угол наклона профилактора: 10-20°.
И.П. Лежа на спине, вверх головой, ноги на ножках профилактора, руки прямые над грудью.
Техника выполнения:
1. Вдох, на выдохе, поднять голову, верхнюю часть туловища, прижать поясницу, напрягая мышцы пресса, потянуться прямыми руками и подбородком максимально вверх 5-8 секунд.
2.Лопатки максимально разводить от позвоночника.
Рекомендации: В верхней позиции поясницу от профилактора не отрывать.Упражнения выполнять в медленном и подконтрольном темпе.
13А «Росток». Силовое упражнение. Вниз головой.
Угол наклона профилактора: 10-20°.
И.П. Лежа на спине, вниз головой, ноги в каретке, руки прямые над грудью.
Техника выполнения:
1. Вдох, на выдохе, поднять голову, верхнюю часть туловища, прижать поясницу, напрягая мышцы пресса, потянуться прямыми руками и подбородком максимально вверх 5-8 секунд.
2.Лопатки максимально разводить от позвоночника.
Рекомендации: В верхней позиции поясницу от профилактора не отрывать.Упражнения выполнять в медленном и подконтрольном темпе.