Покачивание ногами (по одной)
Угол наклона профилактора: 10-20°.
И.П. Лежа на спине, хват прямыми руками за рукоятки. Ноги согнуты, стопы на профилакторе.
Техника выполнения:
1.Самовытяжение (2-3 движения). Вдох, на выдохе прижать поясницу к профилактору.
2.Поднять одну согнутую ногу к груди. Носок на себя.
3. Покачать ногой 6 раз.
4. Вдох, на выдохе прижать поясницу к профилактору.
Повторить то же второй ногой.
Рекомендации: В нижней позиции плечи максимально подняты вверх. Упражнения выполнять в медленном и подконтрольном темпе. Голову не отрывать от профилактора при выполнении упражнения. Во время прижатия поясницы к профилактору, не должно быть просвета между поясницей и профилактором. Таз от профилактора не отрывать.