«Ласточка». Силовое упражнение.
Угол наклона профилактора: 30-40°.
И.П. Лежа на животе, хват прямыми руками за верхние рукоятки, лоб на профилакторе, носки вытянуты.
Техника выполнения:
1. Поочередноподнимаем 1 ногу, удерживаем каждую ногу 2-8 секунд.
2. Поочередноподнимаем 1 ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, удерживаем каждую ногу 2-8 секунд.
Рекомендации: Упражнения выполнять в медленном и подконтрольном темпе. Амплитуда движения небольшая. Голову назад не запрокидывать. Ногу поднимаем не высоко, кости таза от доски не отрываются.