вытяжение с поднятием головы
Лёжа на спине. Руки и ноги ровные. 2-3 гусеницы. Вдох-выдох, носки развернуть максимально на себя. Поднять голову, посмотреть на носки стоп. Удержать 6-8 сек, опустить голову, расслабить стопы, вернуть позвоночник в исходное положение. Поставить ноги на пол, опустить руки, отдохнуть.