«Летучая мышь».
Угол наклона профилактора: 10-15°.
И.П. Лежа на спине вниз или вверх головой, ноги в каретке, слегка согнуты в коленном суставе, к ушам.
Техника выполнения:
1.Самовытяжени. Вдох, на выдохе мягко тянуть голову к груди, приподнимая плечи и отрывая лопатки.
2. Лопатки максимально разводить от позвоночника.
3. Опустить голову, туловище.
4. Локти максимально приближать друг к другу 6-8 секунд.
Рекомендации: Замок в процессе выполнения не разрывать. В верхней позиции поясницу от профилактора не отрывать. Упражнения выполнять в медленном и подконтрольном темпе. На голову руками не давить.
14А