Emergencia prono o calentamiento sobre el abdomen. Angulo: 45°.
Posición Inicial (P.I.) Brazos al nivel de los hombros de cara a la tabla, sujetandose con ambas manos de de las barras superiores y piernas separadas, adoptando una pose de «Rider»-ETS, espalda recta, el pie completamente apoyado en el suelo o talón sobre soporte.
Técnica de ejecución o posición final: Inhale, y en la exhalación desplazar la pelvis/gluteos hacia abajo deslizándose sobre la tabla, se realiza una curvatura de la espina dorsal, llevando hombros y cabeza hacia abajo, mantenga la posición durante 6 segundos. Seguidamente levantarse de la tabla distribuyendo uniformemente el peso corporal entre las manos y los pies.
Recomendaciones: En la posición más baja los hombros se levantan tanto como sea posible. Los ejercicios se realizan en un tiempo lento y controlado. Realiza este ejercicio para aliviar el dolor, la fatiga, la sensación de pesadez en la espalda. Levántate de la tabla apoyando el peso corporal en ambos pies y haciendo fuerza con tus manos.