Traccción espalda / Mariposa abdominal
Ángulo: 10-15 °.
I.P. Acostado boca arriba o boca abajo, las piernas en el carro están ligeramente dobladas en la articulación de la rodilla, hacia las orejas.
Técnica:
1. Auto-tirando. Inhale, mientras exhala, tire suavemente la cabeza hacia el pecho, levante los hombros y rasgue los omóplatos.
2. Los omóplatos deben estar separados de la columna lo más posible.
3. Baje la cabeza, el torso.
4. Los codos lo más cerca posible entre 6 y 8 segundos. Recomendaciones: No romper la cerradura durante la ejecución. En la posición superior, la parte inferior de la espalda no puede ser arrancada del profiláctico. Ejercicios para realizar a ritmo lento y controlado. No presione hacia abajo sobre su cabeza
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