Golondrina elevación de una pierna /alternando piernas a 15 grados
Complejo de ejercicios de fuerza para el lumbar.
| Ejercicio | Descripción | Notas |
| Angel (Guerrero) con la pierna recta Acostado sobre el estómago, piernas rectas, frente sobre el profilaktor | Autoestiramiento, inhale-exhale, levante la pierna recta, mantenga la posición de 2 a 8 segundos, vuelva a I.P., relájese. Lo mismo con otra pierna. | La amplitud es pequeña. Mantener la pierna recta. |
| Angel (Guerrero) con dos piernas Acostado sobre el estómago, piernas rectas, frente sobre el profilaktor | Autoestiramiento, inhale-exhale, levante dos piernas rectas, mantenga la posición de 2 a 8 segundos, vuelva a I.P., relájese. | La cabeza no se inclina hacia atrás. La amplitud es pequeña. Después de cada ejercicio, baje los brazos para descansar. |
| Angel (Guerrero) sin retención Acostado sobre el estómago, piernas rectas, frente sobre el profilaktor | Autoestiramiento, levante dos piernas rectas vuelva a I.P., repita, relájese. | La respiración es arbitraria. La amplitud es pequeña. Después de cada ejercicio, baje los brazos para descansar. |
| Angel (Guerrero) con apertura Acostado sobre el estómago, piernas rectas a lo largo del profilaktor, frente sobre el profilaktor | Autoestiramiento, levante dos piernas rectas, mantenga la posición de 2 a 8 segundos, vuelva a I.P., relájese. | La respiración es arbitraria. La amplitud es pequeña. Después de cada ejercicio, baje los brazos para descansar. |
| Angel (Guerrero) con una pierna doblada Acostado sobre el estómago, las piernas dobladas en las rodillas al angulo 90˚, frente sobre el profilaktor. | Autoestiramiento, inhale-exhale, levante la piernas doblada, mantenga la posición de 2 a 8 segundos, relájese. Lo mismo con otra pierna. | Después de cada ejercicio, baje los brazos para descansar. La amplitud es pequeña. |
| Angel (Guerrero) con dos piernas dobladas Acostado sobre el estómago, las piernas dobladas en las rodillas al angulo 90˚, frente sobre el profilaktor. | Autoestiramiento, levante dos piernas, mantenga la posición de 2 a 8 segundos, relájese. | Después de cada ejercicio, baje los brazos para descansar. La amplitud es pequeña. |
| Angel (Guerrero) sin retención Acostado sobre el estómago, piernas rectas sobre el profilaktor | Autoestiramiento, inhale-exhale, levante la piernas rectas y doblelas al angulo 90˚, mantenga la posición de 2 a 8 segundos, relájese. | Después de cada ejercicio, baje los brazos para descansar. La amplitud es pequeña. |