Agrupación
Ángulo: 10-20°. Preferiblemente:15°.
(P.I.) Acostado boca arriba sobre la tabla con tronco y cabeza apoyada y sujeción con ambas manos de las barras superiores, rodillas flexionadas, pies sobre la tabla, codos semi flexionados.
Técnica de ejecución o posición final:
1. Tracción de Oruga (2-3 movimientos). Separa tus rodillas tanto como sea posible, abriendo tus piernas. Inhale, exhale, presionando la espalda baja hacia la tabla.
2. Levante dos piernas con las rodillas flexionadas hacia el pecho manteniendo un ángulo de 90 grados. Los bordes internos de los pies se mantienen unidos al elevar las piernas y las rodillas flexionadas juntas.
3. Para llevar las piernas lo más cerca posible del tórax o pecho, sin levantar la pelvis y espalda baja de la tabla, levante la cabeza, tratando de llevar la frente hacia las rodillas. Mantenga la posición 6 seg.
Recomendaciones: En la posición más baja los hombros se elevan al máximo, codos totalmente extendidos. Ejercicios para realizar a ritmo lento y controlado. Mantener la zona lumbar o espalda baja completamente pegada a la tabla (retroversión pélvica), los hombros apoyados sin que se muevan y la sujeción de las manos en las barras/manijas superiores.