Emergencia o calentamiento. Ángulo: 45 °.
Posición Inicial (P.I.) Pies a los laterales de la tabla apoyados en las barras inferiores, acostado sobre la espalda (supino) con tronco y cabeza apoyada en la tabla y sujeción con ambas manos de las barras superiores colocadas ligeramente por encima de la cabeza. Codos flexionados.
Técnica de movimiento o posición final:
1. Inhale en la P.I.; a continuación mientras exhala, colocamos la pelvis en retroversión (pegada a la tabla), y deslizando el cuerpo sobre la tabla, se realiza la extensión de codos y flexionan las rodillas hasta aproximadamente 90° con respecto al suelo.
2. En la posición inferior, hundiendo el ombligo/abdomen, se presiona la parte inferior de la espalda (lumbar) hacia la durante 6 a 8 segundos.
3. Vuelva a la P.I., extendiendo las rodillas y deslizándose a lo largo del tablero hasta que las piernas estén completamente estiradas. Relájese unos segundos.
Recomendaciones: En la posición más baja los hombros se elevan al máximo. Ejercicios para realizar a ritmo lento y controlado. Mantener la zona lumbar o espalda baja completamente pegada a la tabla (retroversión pélvica) y la sujeción de las manos en las barras/manijas superiores.