| Autoestiramiento |
Tracción “Oruga” o gusano a 15 grados
El ángulo de inclinación del profilaktor es 10-20˚. Tumbado boca arriba, agarre con sus brazos rectos las manijas, los pies sobre el profilaktor, la silla o el suelo.
Inhale, mientras exhale, ayuda a arrastrar hacia abajo con su pelvis (como una oruga) en varios movimientos. Vuelva a la I.P., relájese.
Extensión fácil, suave y ondulada. No retire la pelvis del profilaktor. No se curve y no se doble fuertemente en el lumbar.