Elevación pélvica
Ángulo: 10-20°. Preferiblemente:15°.
(P.I.) Acostado boca arriba sobre la tabla con tronco y cabeza apoyada y sujeción con ambas manos de las barras superiores, rodillas flexionadas, pies sobre la tabla, codos semi flexionados.
Técnica de ejecución o posición final:
1. Tracción de Oruga (2-3 movimientos). Inhale, exhale, presionando la espalda baja hacia la tabla.
2. Levante la pelvis tanto como sea posible hacia arriba, contrayendo glúteos con la planta de los pies presionándolos sobre la tabla. Mantener durante 2-8 segundos.
Recomendaciones: En la posición más baja los hombros se elevan al máximo, codos totalmente extendidos. Ejercicios para realizar a ritmo lento y controlado. Mantenga la cabeza apoyada en la tabla, bajar lentamente apoyando una vértebra a la vez en la tabla.