Rana. Ángulo: 10-20°. Preferiblemente:15°.
(P.I.) Acostado boca arriba sobre la tabla con tronco y cabeza apoyada y sujeción con ambas manos de las barras superiores, rodillas flexionadas, pies sobre la tabla, codos semi flexionados.
Técnica de ejecución o posición final:
1. Tracción de Oruga (2-3 movimientos). Separa tus rodillas tanto como sea posible, abriendo tus piernas. Inhale, exhale, presionando la espalda baja hacia la tabla.
2. Levante las piernas tratando de llevar sus pies hacia el pecho, manteniendo la zona lumbar pegada a la tabla. Los bordes internos de los pies se mantienen unidos al elevar las piernas y las rodillas flexionadas al máximo de separación.
3. Realice pequeñas insistencias hasta 6 repeticiones.
Recomendaciones: En la posición más baja los hombros se elevan al máximo, codos totalmente extendidos. Ejercicios para realizar a ritmo lento y controlado. Mantener la zona lumbar o espalda baja completamente pegada a la tabla (retroversión pélvica), la cabeza y hombros apoyados sin que se muevan y la sujeción de las manos en las barras/manijas superiores.