21 Kobra

Ležíme na břichu, nataženýma nohama stojíme na stupačkách trenažéru, pojízdná rukojeť je v horní části, tu nebudeme používat.

Nádech, při výdechu se protahujeme za rukama až do příjemného protažení. Ruce sevřeme v pěst vedle spánků nebo ruce spojíme za hlavou. Nádech a s výdechem přizvedneme trup, vydržíme 3-5 sekund.

Vrátíme se do výchozí polohy, dáme ruce dolů a uvolníme se. Pro zvýšení efektu uvolnění pohupujeme.

Cvik provádíme 3-5 krát.

21А

Jedna z variant je stejný cvik, kdy ležíme na břiše hlavou dolů, rukojeť je v horní poloze, nohy máme mezi rukojetí a ruce jsou opět sevřené v pěst vedle spánků nebo ruce spojíme za hlavou.