Ležíme na břichu, nataženýma nohama stojíme na stupačkách trenažéru, pojízdná rukojeť je v horní části, tu nebudeme používat.
Nádech, při výdechu se protahujeme za rukama až do příjemného protažení. Ruce roztáhneme do široka-rozpažíme. Nádech a s výdechem lehce přizvedneme trup, vydržíme 3-5 sekund.
Vrátíme se do výchozí polohy, dáme ruce dolů a uvolníme se. Pro zvýšení efektu uvolnění pohupujeme.
Cvik provádíme 3-5 krát.
22А
Jedna z variant je stejný cvik, kdy ležíme na břiše hlavou dolů, rukojeť je v horní poloze, nohy máme mezi rukojetí a ruce natažené na trenažéru směrem dolů a děláme stejný cvik jako z první varianty.