Cvik na zpevnění bederní páteře, 15-20 stupňů úhel
Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se rukama v horní poloze. Dáme natažené nohy na trenažér. Nádech a s výdechem se vytáhneme směrem dolů do pocitu úplného vyvěšení. Pokrčíme nohy v kolenou a přitiskneme bedra k panelu. Pomalu zvedáme nohy nahoru a vykonáváme s nimi pohyb podobný šlapání na kole. Šlapeme okolo 4-6 sekund, dbáme na to, abychom bedra nezvedali z panelu. Položíme nohy zpět.
Poté uvolníme bedra, povytáhneme se mírně rukama nahoru, dáme jednu pokrčenou nohu dolů a druhou pokrčenou nohu dolů, ruce spustíme dolů a dáme je na břicho a uvolníme se. Doporučujeme pohupování na trenažéru.
Celé to opakujeme 3-5 krát .
Cvik se dá provádět i v jiné variantě, jízda vpřed, jízda vzad, jízda jednou a druhou nohou, různé výdrže, menší rozsah a větší rozsah.