Cvik na zpevnění hrudní páteře, úhel 15-20 stupňů
Ležíme na zádech, nohy máme na spodních násadkách. Ruce natáhneme nad hlavu, uchopíme panel, palce máme na horní straně panelu, stáhneme palce do úrovně uší. Nádech a s výdechem přitiskneme bedra k panelu a zatlačíme lokty směrem k zemi, vydržíme 4-6 sekund a uvolníme bedra, vyklepeme ruce a složíme je na břicho, pohupujeme.
Pokud nejsme schopni přitisknout bedra k panelu mírně si při cviku pokrčíme nohy v kolenou.
Cvik opakujeme 3 -5krát.
Cvičení je možné vykonávat i v dalších variantách – dynamický režim – tak že lokty zavíráme a otvíráme.
Další varianta je ve stejném úhlu, ale ležíme na zádech hlavou dolů, posuvná rukojeť je v horní poloze, nohy dáme mezi rukojeti, a pomalu se položíme.
12А