Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se nataženýma rukama za horní rukojeť. Nohy pokrčíme v kolenou a postavíme na panel trenažéru nebo na židli. Nádech a při výdechu se vytahujeme dolů do příjemného vytažení, nohy máme stále pokrčené v kolenou nebo na židli. Dále nádech do břicha tzn. nafouknout břicho a při výdechu vtáhnout břicho a přitlačit bedra k panelu a výdrž 5 sekund. Uvolníme bedra a provedeme znovu nádech do břicha s výdrží. Poté uvolníme bedra povytáhneme se mírně rukama nahoru, dáme jednu pokrčenou nohu dolů a druhou pokrčenou nohu dolů, ruce spustíme dolů a dáme je na břicho a uvolníme se. Doporučujeme pohupování na trenažéru.
Celé to 3-5 krát opakujeme.
Cvik se dá provádět i ve variantě s malým míčkem, který dáme mezi pokrčená kolena.
Cvičení provádíme zvolna, bez trhavých pohybů.