Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se za vrchní rukojeť nataženýma rukama. Rovné nohy leží na panelu trenažéru. Nádech a s výdech se maximálně vyvěsíme směrem dolů.
Nádech, při výdechu střídavě protahujeme pravou a levou patu (špičky táhneme k sobě), imitujeme lezení po žebříku. Nejdříve nádech a ve výdechu 4kroky dolů střídavě každou nohou směr dolů, znovu nádech a ve výdechu střídavě každou nohou 4 kroky směr nahoru. Rukama se při pohybu dolů ani nahoru nehýbe. Nijak se nepřitahujeme.
Uděláme zhruba 2-3 opakování. Poté se vrátíme do výchozí polohy. Dáme nohy na podlahu, ruce pustíme a položíme na břicho a uvolníme se pohupováním.