Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se rukama v horní poloze.
Dáme natažené nohy na trenažér a nádech a s výdechem se vytáhneme směrem dolů do pocitu úplného vyvěšení. Pokrčíme nohy v kolenou a přitiskneme bedra k panelu. Jednu pokrčenou nohu pomalu zvedáme a pohybujeme ve směru k sobě a od sebe 4- 6krát. Dbáme na to abychom měli stále stejný úhle v koleně a abychom bedra nezvedali z panelu. Rozsah pohybu nohou není velký a noha nejde ve směru od sebe do propnutí. Položíme nohu zpět a vystřídáme druhou nohu a uděláme stejný cvik.
Poté uvolníme bedra, povytáhneme se mírně rukama nahoru, dáme jednu pokrčenou nohu dolů a druhou pokrčenou nohu dolů, ruce spustíme dolů a dáme je na břicho a uvolníme se. Doporučujeme pohupování na trenažéru.
Celé to opakujeme 3-5 krát .