Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se rukama v horní poloze.
Dáme nohy natažené nohy na trenažér a nádech a s výdechem se vytáhneme směrem dolů do pocitu úplného vyvěšení. Pokrčíme nohy v kolenou. Zvedneme obě nohy nahoru do úhlu 90stupňů, nádech a s výdechem přitiskneme bedra, zároveň zvedneme hlavu a přitlačíme bradu k hrudní kosti. Výdržíme 4-6 sekund.
Poté uvolníme bedra, povytáhneme se mírně rukama nahoru, dáme jednu pokrčenou nohu dolů a druhou pokrčenou nohu dolů, ruce spustíme dolů a dáme je na břicho a uvolníme se. Doporučujeme pohupování na trenažéru.
Celé to opakujeme 3-5krát .
Cvik se dá provádět i jiné variantě s malým míčkem.