Cvik na zpevňování bederní páteře, úhel 15-20 stupňů.
Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se rukama v horní poloze. Dáme natažené nohy na trenažér. Nádech a s výdechem se vytáhneme směrem dolů do pocitu úplného vyvěšení. Pokrčíme nohy v kolenou. S nádechem zvedáme pánevní dno natolik, abychom se napřímili od ramen až po kolena a vydržíme 4-6 sekund. Lopatky nezvedáme z panelu a nestavíme se na špičky.
Poté s výdechem položíme pánevní dno zpět na panel. Uvolníme bedra, nohy dáme na podlahu, ruce spustíme kolem těla a dáme je na břicho, uvolníme se. Pro zvýšení efektu uvolnění se lehce pohupujeme.
Provádíme cvičení zvolna, bez trhavých pohybů.
Cvik se dá provádět i v jiných variantách, s pohupováním, výdrží, nafouknutým míčkem, natažené nohy. Cvik opakujeme 3-5krát.