Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je spuštěna do úrovně nad hlavou, držíme se za vrchní rukojeť ohnutýma rukama. Nohy máme na opěrných stupačkách trenažéru.
Nádech, na výdech narovnáme ruce a pas táhneme směrem dolů, nohama jsme zapřeni o stupačky trenažéru, maximálně se vytáhneme, nádech a s výdechem přitiskneme bedra k panelu a vydržíme 4-8 sekund. Uvolníme bedra, plynule dýcháme a pomalu se vracíme do výchozí polohy, rovnoměrně rozdělujeme zátěž mezi ruce a nohy.
Cvičení se provádí zvolna, bez trhavých pohybů. Provádí se několik opakování, aby se odstranila bolest v oblasti páteře a s tím spojené nepříjemné pocity.