Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se za vrchní rukojeť nataženýma rukama. Rovné nohy leží na panelu trenažéru.
Nádech, při výdechu se vytáhneme do příjemného protažení. Nádech, ve výdechu přitiskneme bedra maximálně k panelu a ve stejném okamžiku špičky táhneme k sobě (uděláme flexe) a nadzvedneme hlavu. Vydržíme 3-5 sekund. Poté se vrátíme do výchozí polohy. Dáme nohy na podlahu, ruce pustíme a položíme na břicho a uvolníme se pohupováním. Nepřitahujeme se rukama.
Cvik opakujeme 3-5 krát.
Tento cvik má také další pokročilejší varianty například s míčkem mezi kotníky.