Postavíme prkno do úhlu 45 stupňů.
Postavíme se obkročmo čelem k prknu, posadíme se. Rukojeti na úrovni ramen směřujících k desce, držíme se oběma rukama rukojetí a nohy v pravém úhlu, chodidla plně na zemi.
Nádech a ve výdechu posuňte pánev / hýždě dolů na prkně, provede se zakřivení páteře, ramena a hlava se posunou dolů, nohy klesnou pod úhel 45 stupňů, držíme pozici po dobu 6 sekund. Pak vstaňte z prkna rovnoměrným rozložením tělesné hmotnosti mezi ruce. V nejnižší poloze jsou ruce napnuté, co nejvíce. Cvičení se provádějí v pomalém a kontrolovaném čase.
Udělejte toto cvičení, abyste zmírnili bolest, únavu, pocit těžkosti v zádech. Vstaňte z prkna tím, že podpoříte tělesnou hmotnost na obou nohách a budete mít sílu rukama.