Udržující cvik pro bederní páteř, úhel 60-80 stupňů
Ležíme na břichu, pojízdná rukojeť je v horní poloze (podle výšky cvičence), držíme se nataženýma rukama za vrchní rukojeť. Nataženýma nohama stojíme na špičkách stupaček trenažeru.
Nádech, při výdechu uděláme tři žížaly směrem dolů do úplného vyvěšení. Nádech a s výdechem obě vzpřímené nohy současně zvedáme od panelu a pohybuje jimi 3krát nahoru, 3krát do jedné strany a 3krát do druhé strany. Uvolníme bedra a vrátíme se do výchozí polohy, dáme nohy na podlahu a uvolníme se. Pro zvýšení efektu uvolnění lehce pohupujeme na panelu.
Cvik opakujeme 3- 5krát.
Cvik má mnoho variant. Cvik se dá dělat i v různých úhlech 15, 30, 40, 60.
Jsou zapojeny svaly bederní, břišní, svaly zadního povrchu beder, svaly ramenního pletence a rukou.