Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se rukama v horní poloze.
Dáme nohy natažené nohy na trenažér a nádech a s výdechem se vytáhneme směrem dolů do pocitu úplného vyvěšení. Pokrčíme nohy v kolenou. Spojíme chodidla nohou. Pomalu zvedáme obě dvě nohy nahoru, přitiskneme bedra k panelu, a nahoře pohybujeme pohupováním od sebe k sobě 4- 6krát. Dbáme na to, abychom bedra nezvedali z panelu. Položíme nohy zpět.
Poté uvolníme bedra, povytáhneme se mírně rukama nahoru, dáme jednu pokrčenou nohu dolů a druhou pokrčenou nohu dolů, ruce spustíme dolů a dáme je na břicho a uvolníme se. Doporučujeme pohupování na trenažéru.
Celé to opakujeme 3-5 krát.Cvik se dá provádět i v jiné variantě s výdrží a s malým míčkem mezi chodidly.