Posilovací cvik, úhel 15-20 stupňů
Ležíme na zádech, nohy máme na spodních násadkách. Ruce dáme natažené nad hlavu, můžeme je nechat volně, nebo spojit dlaně k sobě. Nádech a s výdechem přitiskneme bedra k panelu a zvedáme natažené ruce do zvednutí lopatek z panelu a tam výdrž 3-5 sekund, uvolníme bedra, vyklepeme ruce a složíme je na břicho, pohupujeme.
Cvik opakujeme 3-5krát.
Cvik můžeme dělat i v poloze hlavou dolů na zádech.
13А