Ležíme na zádech, posuvná rukojeť je v horní poloze, držíme se rukama v horní poloze.
Dáme nohy natažené nohy na trenažér a nádech a s výdechem se vytáhneme směrem dolů do pocitu úplného vyvěšení. Pokrčíme nohy v kolenou a přitiskneme bedra k panelu. Pomalu zvedáme obě dvě nohy nahoru a pohybujeme ve směru k sobě a od sebe 4- 6krát. Dbáme na to abychom měli stále stejný úhle v koleně a abychom bedra nezvedali z panelu. Rozsah pohybu nohou není velký a nohy nejdou ve směru od sebe do propnutí. Položíme nohy zpět.
Poté uvolníme bedra, povytáhneme se mírně rukama nahoru, dáme jednu pokrčenou nohu dolů a druhou pokrčenou nohu dolů, ruce spustíme dolů a dáme je na břicho a uvolníme se. Doporučujeme pohupování na trenažéru.
Celé to opakujeme 3-5 krát .